QUINDICI CONSIGLI PER AIUTARE IL GIOCATORE A ?SOPPORTARE? E ?SUPPORTARE? I PRIMI ALLENAMENTI DELL?ANNO. CONSIGLIO n? 1 CONSUMARE QUANTITA? ABBONDANTI DI FRUTTA E VERDURA Bisogna reintegrare vitamine, sali minerali e fibre attraverso l?alimentazione. CONSIGLIO n? 2 CONSUMARE MOLTA ACQUA E? opportuno consumare in media 2 litri di acqua al giorno. Bere ad intervalli regolari senza attendere lo stimolo della sete, per un buon reintegro dei liquidi persi durante la sudorazione. CONSIGLIO n? 3 RIDURRE L?APPORTO DI GRASSI E CARNI IN GENERE PRIVILEGIANDO L?USO DEL PESCE Per una migliore digeribilit? e una diminuzione dell?apporto di calorie. CONSIGLIO n? 4 PRIVILEGIARE L?USO DEI CARBOIDRATI E? opportuno preferire pasti a base di zuccheri semplici per contribuire all?aumento del fabbisogno energetico. CONSIGLIO n? 5 COMINCIARE LA GIORNATA CON UNA RICCA COLAZIONE Fin dalle prime ore del mattino ? necessario un sostanzioso apporto energetico per affrontare al meglio la giornata. CONSIGLIO n? 6 ASSUMERE UNO SPUNTINO COSTITUITO DA FRUTTA DI STAGIONE Gli spuntini di met? mattina e pomeriggio dovrebbero essere a base di frutta e/o Yogurt. CONSIGLIO n? 7 ASSUMERE CIBI FRESCHI COTTI AL MOMENTO DA CONSUMARE SUBITO Per evitare intossicazioni alimentari. Il caldo fa deteriorare pi? velocemente gli alimenti. CONSIGLIO n? 8 EVITARE L?USO ESAGERATO DI INTEGRATORI SALINI E DI BEVANDE ENERGETICHE Sono possibili cause di problemi intestinali. CONSIGLIO n? 9 UTILIZZARE UN ABBIGLIAMENTO IDONEO Preferire materiali traspiranti di cotone, che permettano al sudore di evaporare meglio. Il cappellino a volte ? scomodo ma necessario. CONSIGLIO n? 10 UTILIZZARE SEMPRE CIABATTE E/O POGGIAPIEDI PER LA DOCCIA Il caldo umido favorisce la proliferazione di micosi. CONSIGLIO n? 11 ASCIUGARE SEMPRE I CAPELLI Nonostante le alte temperature, da evitare brusche escursioni termiche. CONSIGLIO n? 12 NON SOTTOVALUTARE PICCOLE VESCICHE O FERITE CUTANEE AI PIEDI Piccoli inconvenienti che possono diventare temporaneamente invalidanti. CONSIGLIO n? 13 AVERE SEMPRE A PORTATA DI MANO RIMEDI PER PUNTURE DI INSETTI Pertanto sempre disponibili penne o pomate con ammoniaca. Api e altri insetti, ma anche piante urticanti, sono sempre dietro l?angolo. CONSIGLIO n? 14 ORARI DI ALLENAMENTO IDONEI Il ?solleone? ? oltremodo pericoloso specialmente per i pi? piccoli. CONSIGLIO n? 15 ANDARE A LETTO LA SERA AD UN?ORA ?DECENTE? E DORMIRE DALLE 8 ALLE 10 ORE (RIPOSARSI TRA UNA SEDUTA E L?ALTRA IN CASO DEI DUE ALLENAMENTI GIORNALIERI) Il riposo ed il sonno sono basilari, fanno parte dei ?tempi? d?allenamento.? DA WWW.ALLENATORE.NET LUGLIO/AGOSTO 2006 Garcea Fausto Staff Tecnico Empoli Calcio Fondelli Francesco Staff Tecnico Empoli Calcio Bonacini Roberto Staff Tecnico Allenatore.net